Magnésium et sommeil : ce que dit vraiment la science
Le magnésium fait-il vraiment dormir ? Ce que disent les allégations autorisées, la place de la mélatonine, les gestes du soir qui comptent vraiment et les erreurs à éviter, par un Docteur en pharmacie.
L’essentiel en 30 secondes
- Aucune allégation « sommeil » n’est autorisée pour le magnésium en Europe.
- Le magnésium contribue en revanche au fonctionnement normal du système nerveux et à réduire la fatigue.
- La mélatonine est la seule substance pour laquelle une allégation sur l’endormissement est autorisée, avec des précautions importantes.
- Les vrais leviers du sommeil restent la régularité, la lumière, les écrans et le dîner.
« Prenez du magnésium, vous dormirez mieux. » Voilà un conseil que l’on entend partout. En tant que Docteur en pharmacie, je préfère vous dire ce qui est établi, ce qui ne l’est pas, et ce qui marche vraiment pour retrouver des nuits réparatrices.
Le magnésium fait-il dormir ?
En Europe, une allégation de santé doit avoir été évaluée et autorisée pour figurer sur un produit. Pour le magnésium, aucune allégation liée au sommeil n’est autorisée. Celles qui le sont concernent d’autres fonctions :
Système nerveux
Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux.
Fonctions psychologiques
Il contribue à des fonctions psychologiques normales.
Fatigue
Il contribue à réduire la fatigue.
Muscles
Il contribue à une fonction musculaire normale.
Un produit qui promet de « faire dormir » grâce au magnésium sort donc du cadre autorisé. Cela ne veut pas dire que le magnésium est inutile : un apport suffisant fait partie d’une hygiène de vie globale. Pour tout savoir sur ses formes, lisez notre article Magnésium bisglycinate.
Et la mélatonine ?
La mélatonine est l’hormone qui signale à l’organisme que la nuit arrive. C’est la seule substance pour laquelle une allégation est autorisée en Europe : elle contribue à réduire le temps d’endormissement, à condition d’en prendre 1 mg peu avant le coucher. Elle n’est pas anodine pour autant.
Mélatonine : demandez conseil avant
- Elle est déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement, et chez l’enfant et l’adolescent.
- Elle est aussi déconseillée en cas de maladies inflammatoires ou auto-immunes, d’épilepsie, d’asthme ou de troubles de l’humeur.
- Elle peut interagir avec certains traitements : parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien.
Ce qui fonctionne vraiment pour mieux dormir
- Se lever à heure fixeMême après une mauvaise nuit : c’est le réglage le plus puissant de l’horloge biologique.
- Chercher la lumière le matinLa lumière du jour aide à s’endormir le soir.
- Arrêter les excitants après 14 hCafé, thé, sodas, boissons énergisantes.
- Dîner léger, 2 heures avant le coucherEt limiter l’alcool, qui fragmente le sommeil.
- Couper les écransUne heure avant, au profit d’un rituel calme : lecture, douche tiède, respiration lente.
- Se relever si le sommeil ne vient pasAprès une vingtaine de minutes, une activité calme, puis retour au lit.
Le conseil du Docteur en pharmacie
Si vous faites une cure de complément contenant du magnésium, prenez-la au petit-déjeuner, à heure fixe : la régularité compte davantage que la prise du soir. Et concentrez vos efforts sur l’heure de lever, le vrai métronome de vos nuits.
À éviter
- Les promesses « dormez enfin » sur des produits à base de magnésium ou de plantes.
- La mélatonine en automatique, sans avis, surtout si vous êtes concerné par l’une des contre-indications.
- Les grasses matinées de rattrapage, qui décalent l’horloge.
- L’alcool « pour s’endormir » : il dégrade la seconde partie de nuit.
- Arrêter brutalement un somnifère sans en parler à votre médecin.
Quand consulter
- Les difficultés surviennent au moins 3 nuits par semaine depuis plus de 3 mois.
- Vous ronflez fortement avec des pauses respiratoires, ou somnolez dans la journée.
- Vous ressentez des impatiences dans les jambes le soir.
À lire aussi : notre fiche Sommeil, notre article Stress : 8 conseils et notre routine du matin. Information de référence : Anses.
Magnésium et vitamine B6 dans TOMARIS
Le magnésium et la vitamine B6 contribuent au fonctionnement normal du système nerveux et à réduire la fatigue. 4 gélules au petit-déjeuner.
Découvrir la formule →Cet article est donné à titre informatif et ne remplace pas l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien.
Ces articles sont informatifs et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Un complément alimentaire ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.
