Comprendre
Le cartilage se nourrit du mouvement. L’inactivité comme les surcharges répétées lui sont défavorables. Muscles solides et poids de forme soulagent les articulations porteuses (genoux, hanches, chevilles).
Alimentation
- Adoptez une alimentation de type méditerranéen : légumes, fruits, légumineuses, huile d’olive, poissons.
- Les oméga-3 (poissons gras, colza, noix) ont leur place chaque semaine.
- Pour les os : calcium (produits laitiers, eaux calciques, amandes) et vitamine D.
- Des protéines suffisantes aident à préserver la masse musculaire.
Sommeil
- Une literie adaptée limite les raideurs au réveil.
Activité physique
- Privilégiez les activités douces et régulières : marche, natation, vélo, aquagym.
- Renforcez les muscles autour des articulations deux fois par semaine.
- Échauffez-vous et augmentez l’intensité progressivement.
Hygiène de vie
- Visez un poids de forme : chaque kilo en moins soulage les genoux.
- Portez des charges près du corps, dos droit, en pliant les genoux.
- Choisissez des chaussures stables et amortissantes.
Quand demander conseil ou consulter ?
Consultez si :
- une articulation devient rouge, chaude ou gonflée ;
- la douleur fait suite à un traumatisme ou empêche d’appuyer ;
- la raideur matinale dure plus de 30 minutes ou la douleur vous réveille la nuit ;
- elle s’accompagne de fièvre.
Vers qui se tourner : votre médecin traitant, un rhumatologue ou un kinésithérapeute ; votre pharmacien pour une douleur ponctuelle.
Ces conseils sont donnés à titre informatif et ne remplacent pas l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien. Un complément alimentaire ne peut se substituer à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.