Comprendre
La digestion commence dans la bouche et dépend du rythme des repas, de leur composition, de l’activité physique et même du stress. Le confort revient souvent en ajustant ces quatre leviers.
Alimentation
- Mangez lentement et mâchez bien, à heures régulières.
- Augmentez progressivement les fibres : légumes, fruits, céréales complètes, légumineuses.
- Buvez suffisamment, surtout si vous augmentez les fibres.
- Les aliments fermentés (yaourt, kéfir, choucroute crue) ont leur place dans une alimentation variée.
- Si vous êtes sensible, limitez les plats gras, l’alcool, les boissons gazeuses et les repas très copieux.
Sommeil
- Évitez de vous allonger juste après un repas, surtout en cas de reflux.
- Dînez au moins 2 heures avant le coucher.
Activité physique
- Une marche de 10 à 15 minutes après le repas facilite la digestion.
- L’activité régulière aide à réguler le transit.
Hygiène de vie
- Le stress se ressent souvent au niveau du ventre : prenez vos repas au calme, assis, sans écran.
- Allez aux toilettes dès que le besoin se fait sentir, sans vous retenir.
Quand demander conseil ou consulter ?
Consultez rapidement si :
- vous constatez du sang dans les selles ou des selles noires ;
- vous perdez du poids sans raison ;
- les douleurs sont intenses, persistantes, ou réveillent la nuit ;
- vous avez des difficultés à avaler ou des vomissements répétés ;
- votre transit change durablement, en particulier après 50 ans.
Vers qui se tourner : votre médecin traitant, qui pourra vous orienter vers un gastro-entérologue ; votre pharmacien pour un trouble ponctuel.
Ces conseils sont donnés à titre informatif et ne remplacent pas l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien. Un complément alimentaire ne peut se substituer à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.