Comprendre
À court terme, le stress mobilise l’organisme. Lorsqu’il s’installe, il entretient la fatigue, les troubles du sommeil et les tensions. L’objectif n’est pas de le supprimer, mais de redonner au corps des temps de récupération.
Alimentation
- Gardez des repas réguliers : sauter un repas accentue la nervosité.
- Privilégiez les aliments riches en magnésium (oléagineux, légumineuses, céréales complètes, eaux minérales riches en magnésium).
- Limitez les excitants (café, boissons énergisantes) et l’alcool.
Sommeil
- Le manque de sommeil augmente la sensibilité au stress : protégez vos horaires de coucher.
- Avant de dormir, préférez une activité calme aux écrans.
Activité physique
- L’activité physique est l’un des meilleurs régulateurs du stress : marche, vélo, natation, yoga.
- Le temps passé dans la nature a un effet apaisant reconnu.
Hygiène de vie
- Essayez la respiration lente : 6 respirations par minute pendant 5 minutes, 3 fois par jour.
- Ménagez des coupures : notifications désactivées, vraie pause déjeuner.
- Parlez-en : un proche, un collègue, un professionnel. Mettre des mots aide à prendre du recul.
Quand demander conseil ou consulter ?
Demandez de l’aide si :
- l’anxiété devient envahissante ou s’accompagne de crises d’angoisse ;
- le stress perturbe durablement votre sommeil, votre appétit ou votre travail ;
- vous avez recours à l’alcool ou à des médicaments pour « tenir » ;
- vous avez des idées noires : appelez sans attendre le 3114, numéro national de prévention du suicide, gratuit et ouvert 24 h/24.
Vers qui se tourner : votre médecin traitant, un psychologue ou un psychiatre ; votre pharmacien peut vous orienter.
Ces conseils sont donnés à titre informatif et ne remplacent pas l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien. Un complément alimentaire ne peut se substituer à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.