Comprendre
Un complément alimentaire peut compléter, jamais remplacer. La base reste une alimentation variée, peu transformée, adaptée à son activité et prise avec plaisir.
Alimentation
- Composez l’assiette : moitié légumes, un quart de protéines, un quart de féculents de préférence complets.
- Visez 5 fruits et légumes par jour.
- Mangez des légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots) au moins deux fois par semaine.
- Du poisson deux fois par semaine, dont un poisson gras.
- Une poignée d’oléagineux non salés par jour ; huiles de colza et d’olive en cuisine.
- Limitez les produits ultra-transformés, le sel et les sucres ajoutés.
Sommeil
- Le manque de sommeil augmente l’appétit et l’attirance pour les produits sucrés.
Activité physique
- Bouger au moins 30 minutes par jour complète une alimentation équilibrée.
Hygiène de vie
- Mangez assis, au calme, sans écran, en prenant le temps.
- L’eau est la seule boisson indispensable.
- Alimentation végétalienne : une supplémentation en vitamine B12 est indispensable.
Quand demander conseil ou consulter ?
Demandez conseil si :
- vous perdez ou prenez du poids sans raison ;
- votre rapport à la nourriture devient une source d’angoisse ;
- vous suivez un régime très restrictif ou d’exclusion ;
- vous avez une maladie chronique (diabète, maladie cardiovasculaire, rénale…).
Vers qui se tourner : votre médecin traitant, un diététicien-nutritionniste ; votre pharmacien pour vos questions sur les compléments.
Ces conseils sont donnés à titre informatif et ne remplacent pas l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien. Un complément alimentaire ne peut se substituer à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.