Comprendre
Le système immunitaire a besoin d’apports réguliers en protéines, vitamines et minéraux, et souffre du manque de sommeil, du stress chronique et du tabac. Le zinc et la vitamine D contribuent à son fonctionnement normal.
Alimentation
- Mangez 5 fruits et légumes par jour, de saison et de toutes les couleurs.
- Sources de zinc : fruits de mer, viandes, œufs, légumineuses, graines.
- Sources de vitamine D : poissons gras, œufs. En France, les apports alimentaires sont souvent insuffisants en hiver : parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien.
- Assurez des apports suffisants en protéines à chaque repas.
Sommeil
- Le manque de sommeil rend plus vulnérable aux infections : protégez vos nuits, surtout en hiver.
Activité physique
- Une activité modérée et régulière est bénéfique ; les efforts très intenses et prolongés demandent une bonne récupération.
- Sortez à la lumière du jour, même en hiver.
Hygiène de vie
- Lavez-vous les mains régulièrement, en particulier avant les repas.
- Aérez votre logement au moins 10 minutes, deux fois par jour.
- Vérifiez que vos vaccinations sont à jour.
- Le tabac fragilise les défenses respiratoires.
Quand demander conseil ou consulter ?
Consultez si :
- la fièvre dure plus de 3 jours ou est mal tolérée ;
- vous êtes essoufflé, avez une douleur dans la poitrine ou une gêne respiratoire ;
- les infections se répètent anormalement ;
- il s’agit d’un nourrisson, d’une personne âgée, enceinte ou fragile.
Vers qui se tourner : votre médecin traitant ; votre pharmacien pour les petits maux de l’hiver et la vaccination.
Ces conseils sont donnés à titre informatif et ne remplacent pas l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien. Un complément alimentaire ne peut se substituer à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.