Une routine
pour chaque besoin.
Le complément quand il existe, et surtout les gestes du quotidien qui l’accompagnent.
Choisissez votre routine.
Retrouver de l’élan au quotidien : alimentation, sommeil, lumière et mouvement.
Votre routine
- 4 gélules TOMARIS le matin, au petit-déjeuner
- Un petit-déjeuner avec une source de protéines
- 30 minutes de marche, à la lumière du jour
- Des horaires de coucher réguliers
Des nuits plus régulières : rythme, chambre, écrans, dîner et rituel du soir.
Votre routine
- Même heure de lever, chaque jour
- Pas d’écran 1 heure avant le coucher
- Chambre fraîche (18 à 19 °C) et sombre
- Un rituel du soir apaisant
Apaiser le quotidien : respiration, mouvement, rythme des repas et temps pour soi.
Votre routine
- 5 minutes de respiration lente, 3 fois par jour
- Une activité physique régulière
- Des repas à heures fixes
- Un moment pour soi chaque jour
Garder l’esprit clair : pauses, hydratation, sommeil et assiette.
Votre routine
- Un petit-déjeuner complet
- Un verre d’eau à chaque pause
- Des pauses courtes et régulières
- Poissons gras deux fois par semaine
Un ventre plus serein : rythme des repas, fibres, hydratation et mouvement.
Votre routine
- Manger lentement, bien mâcher
- Des fibres à chaque repas, progressivement
- 1,5 litre d’eau par jour
- Une courte marche après le repas
Soutenir ses défenses : assiette variée, vitamine D, sommeil et gestes barrières.
Votre routine
- 5 fruits et légumes par jour
- Poissons gras deux fois par semaine
- 7 à 9 heures de sommeil
- Aérer son logement deux fois par jour
Préserver sa mobilité : mouvement adapté, poids de forme et assiette méditerranéenne.
Votre routine
- Bouger chaque jour, sans à-coups
- Renforcer les muscles deux fois par semaine
- Une assiette de type méditerranéen
- S’échauffer avant l’effort
Mieux récupérer : hydratation, repas après l’effort, sommeil et progressivité.
Votre routine
- Boire avant, pendant et après l’effort
- Glucides et protéines dans les 2 heures
- Un vrai retour au calme
- Des jours de repos planifiés
Des jambes plus légères : marche, fraîcheur, jambes surélevées et alimentation peu salée.
Votre routine
- Marcher chaque jour
- Terminer la douche par de l’eau fraîche sur les jambes
- Surélever les jambes le soir
- Limiter le sel
À chaque étape de vie : cycle, fer, calcium, sommeil et suivi gynécologique.
Votre routine
- Des sources de fer chaque semaine
- Calcium et vitamine D au quotidien
- Une activité physique régulière
- Un suivi gynécologique régulier
Les bases d’une assiette équilibrée : variété, produits bruts, eau et plaisir.
Votre routine
- La moitié de l’assiette en légumes
- Légumineuses au moins deux fois par semaine
- Une poignée d’oléagineux par jour
- De l’eau à volonté