Comprendre
Les variations hormonales influencent l’énergie, le sommeil, l’humeur et les besoins nutritionnels. Chaque étape (règles, projet de grossesse, ménopause) appelle des ajustements spécifiques.
Alimentation
- En cas de règles abondantes, veillez aux apports en fer : viandes, poissons, légumineuses, associés à de la vitamine C.
- Dès le projet de grossesse, une supplémentation en vitamine B9 (acide folique) est recommandée : parlez-en à votre médecin ou sage-femme.
- À la ménopause, pensez au calcium et à la vitamine D pour le capital osseux.
- Les oméga-3 (poissons gras, colza, noix) ont leur place chaque semaine.
Sommeil
- Les bouffées de chaleur nocturnes sont mieux tolérées dans une chambre fraîche, avec des textiles légers.
Activité physique
- L’activité régulière aide à mieux vivre le cycle et la ménopause, et protège les os.
- Associez endurance et renforcement musculaire.
Hygiène de vie
- Limitez l’alcool et arrêtez le tabac, en particulier sous contraception hormonale.
- Enceinte ou allaitante, demandez conseil avant tout complément alimentaire : beaucoup sont déconseillés à ces périodes, dont TOMARIS Énergie / Vitalité.
Quand demander conseil ou consulter ?
Consultez si :
- vos règles sont très douloureuses, très abondantes ou absentes ;
- vous avez des saignements entre les règles ou après la ménopause ;
- les symptômes de la ménopause altèrent votre quotidien ;
- vous avez un projet de grossesse.
Vers qui se tourner : votre médecin traitant, un gynécologue ou une sage-femme ; votre pharmacien pour un premier conseil.
Ces conseils sont donnés à titre informatif et ne remplacent pas l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien. Un complément alimentaire ne peut se substituer à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.