Comprendre
L’effort crée une fatigue et de petites lésions musculaires que l’organisme répare au repos. Sans récupération suffisante, la performance stagne et le risque de blessure augmente.
Alimentation
- Hydratez-vous avant, pendant et après l’effort ; au-delà d’une heure, une boisson de l’effort peut être utile.
- Après la séance, associez glucides et protéines dans les 2 heures : par exemple un laitage, une banane et du pain complet.
- Répartissez les protéines sur la journée : les besoins augmentent avec l’entraînement.
- Fruits et légumes apportent minéraux et antioxydants.
Sommeil
- Le sommeil est le premier outil de récupération : les nuits courtes freinent la progression.
- Après une séance tardive, laissez le temps au corps de redescendre avant de vous coucher.
Activité physique
- Terminez par un retour au calme de 5 à 10 minutes et des étirements doux.
- Augmentez la charge progressivement (environ 10 % par semaine).
- Planifiez des jours de repos et des séances légères.
Hygiène de vie
- Écoutez les signaux : douleurs persistantes, fatigue inhabituelle, baisse de motivation.
- Sportif soumis aux contrôles antidopage ? Demandez conseil avant toute complémentation et privilégiez les produits conformes à la norme NF V94-001.
Quand demander conseil ou consulter ?
Consultez si :
- vous ressentez une douleur thoracique, un malaise ou des palpitations à l’effort : appelez le 15 ;
- une douleur est vive, s’accompagne d’un gonflement ou persiste plus de quelques jours ;
- les crampes ou blessures se répètent ;
- la fatigue persiste malgré le repos.
Vers qui se tourner : un médecin du sport, votre médecin traitant ou un kinésithérapeute ; votre pharmacien pour la petite traumatologie.
Ces conseils sont donnés à titre informatif et ne remplacent pas l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien. Un complément alimentaire ne peut se substituer à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.