Magnésium bisglycinate : bienfaits, dosage et différences avec les autres formes
Oxyde, citrate, marin, bisglycinate… Toutes les formes de magnésium ne se valent pas. Un Docteur en pharmacie explique ce qu’est le magnésium bisglycinate, ses bienfaits reconnus, le bon dosage et les précautions.
L’essentiel en 30 secondes
- Le magnésium contribue notamment à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux.
- L’alimentation reste la première source : oléagineux, légumineuses, céréales complètes.
- Le bisglycinate est une forme chélatée, souvent choisie pour sa bonne tolérance digestive.
- Regardez la quantité de magnésium élément et le % de VNR, et respectez la dose journalière.
Le magnésium bisglycinate est aujourd’hui l’une des formes de magnésium les plus recherchées. Qu’a-t-il de différent des autres formes ? Quels sont ses bienfaits reconnus, quel dosage choisir et quelles précautions respecter ? Je vous réponds en tant que Docteur en pharmacie, sans jargon.
Ce que le magnésium fait vraiment
En Europe, plusieurs allégations sont officiellement autorisées pour le magnésium. Il contribue notamment :
Fatigue
À réduire la fatigue et à un métabolisme énergétique normal.
Système nerveux
Au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales.
Muscles
À une fonction musculaire normale.
Os et dents
Au maintien d’une ossature et de dents normales.
Où trouver du magnésium dans l’assiette ?
- Oléagineux : amandes, noix du Brésil, noix de cajou ;
- Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots ;
- Céréales complètes et pain complet ;
- Chocolat noir riche en cacao ;
- Certaines eaux minérales riches en magnésium.
Pour composer vos repas : notre fiche Nutrition.
Les différentes formes de magnésium
Oxyde
Très riche en magnésium et peu coûteux, mais parfois moins bien toléré sur le plan digestif.
Marin
Des sels issus de l’eau de mer : l’origine n’indique pas à elle seule la forme chimique.
Citrate, chlorure
Bonne solubilité ; tolérance variable selon les personnes.
Bisglycinate
Lié à la glycine, souvent choisi pour sa bonne tolérance digestive. Notre choix chez TOMARIS.
Le conseil du Docteur en pharmacie
Sur l’étiquette, regardez la quantité de magnésium élément, pas le poids total de bisglycinate : 1 g de bisglycinate n’apporte qu’une partie de magnésium. Et prenez-le au cours d’un repas, à heure fixe.
Quand et comment le prendre ?
- Au cours d’un repasPour une meilleure tolérance digestive.
- À heure fixeLa régularité compte davantage que le moment exact.
- Sur une cure d’au moins un moisIdéalement trois, pour installer la routine et faire le point.
À éviter
- Dépasser la dose journalière ou cumuler plusieurs produits contenant du magnésium.
- Le prendre en même temps que certains médicaments (antibiotiques, traitements de l’ostéoporose ou de la thyroïde) : espacez d’au moins deux heures.
- Comparer des poids de sels au lieu des quantités de magnésium élément.
Quand demander conseil
- En cas d’insuffisance rénale : pas de magnésium sans avis médical.
- Si vous êtes enceinte, allaitante, ou pour un enfant.
- Si vous suivez un traitement au long cours.
À lire aussi : Magnésium et sommeil : ce que dit vraiment la science et Fatigue : quel complément choisir ?. Information de référence : Anses.
Le magnésium bisglycinate dans TOMARIS
Associé à la vitamine B6 active, au zinc bisglycinate, aux vitamines C et D3 et à la maca. Le magnésium et la vitamine B6 contribuent au fonctionnement normal du système nerveux.
Découvrir la formule →Cet article est donné à titre informatif et ne remplace pas l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien.
Ces articles sont informatifs et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Un complément alimentaire ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.
