Stress : 8 conseils d’un Docteur en pharmacie pour l’apaiser
Respiration, mouvement, sommeil, alimentation, nutriments : 8 conseils concrets d’un Docteur en pharmacie pour mieux gérer le stress au quotidien, et les signes qui doivent amener à consulter.
L’essentiel en 30 secondes
- Le stress est une réaction normale ; c’est quand il devient permanent qu’il pèse sur le sommeil, la digestion et l’énergie.
- La respiration lente et l’activité physique sont parmi les outils les plus efficaces.
- Le magnésium, la vitamine B6 et la vitamine C contribuent à des fonctions psychologiques normales.
- Une anxiété envahissante ou des idées noires justifient de demander de l’aide sans attendre.
Charge de travail, vie familiale, actualité : le stress fait partie du quotidien de beaucoup de patients que je rencontre en officine. L’objectif n’est pas de le supprimer (impossible), mais de redonner à l’organisme des temps de récupération. Voici 8 conseils concrets.
Les 8 gestes qui font la différence
- Respirer lentement, 3 fois par jourEnviron 6 respirations par minute pendant 5 minutes. Simple, gratuit, faisable au bureau.
- Bouger chaque jourMarche, vélo, natation, yoga : l’activité physique est l’un des meilleurs régulateurs du stress.
- Protéger son sommeilLe manque de sommeil augmente la sensibilité au stress, qui dégrade le sommeil : cassez le cercle.
- Manger à heures régulièresSauter un repas accentue la nervosité et les fringales.
- Limiter les excitantsCafé et boissons énergisantes amplifient la sensation de tension.
- Couper les notificationsDes plages sans sollicitations, et une vraie pause déjeuner.
- Passer du temps dehorsLa nature et la lumière du jour ont un effet apaisant reconnu.
- En parlerUn proche, un collègue, un professionnel : mettre des mots aide à prendre du recul.
Le conseil du Docteur en pharmacie
Associez la respiration lente à un moment fixe de la journée (après le café du matin, avant le déjeuner, en rentrant du travail). Comme pour une cure, c’est la régularité qui produit l’effet, pas l’intensité.
Alimentation et nutriments : ce qui est reconnu
En Europe, plusieurs nutriments ont une allégation autorisée en lien avec le psychisme et le système nerveux :
Magnésium
Contribue à des fonctions psychologiques normales et au fonctionnement normal du système nerveux.
Vitamine B6
Contribue à des fonctions psychologiques normales et à réduire la fatigue.
Vitamine C
Contribue à des fonctions psychologiques normales.
On les trouve dans une alimentation variée : oléagineux, légumineuses, céréales complètes, fruits et légumes frais. Les plantes souvent mises en avant contre le stress ne bénéficient, à ce jour, d’aucune allégation autorisée en Europe.
À éviter
- « Tenir » avec l’alcool, le tabac ou des médicaments non prescrits.
- Multiplier les produits « anti-stress » sans avis, notamment à base de plantes, qui peuvent interagir avec des traitements.
- Supprimer le sport quand l’agenda déborde : c’est souvent le premier sacrifié, et le plus utile.
- Tout garder pour soi pendant des semaines.
Quand demander de l’aide
- L’anxiété devient envahissante ou s’accompagne de crises d’angoisse.
- Le stress perturbe durablement votre sommeil, votre appétit ou votre travail.
- Vous avez des idées noires : appelez sans attendre le 3114, numéro national de prévention du suicide, gratuit, 24 h/24.
À lire aussi : notre fiche Stress, notre article Magnésium et sommeil et nos repères Nutrition. Repères d’activité physique : mangerbouger.fr.
Magnésium, B6 et vitamine C dans TOMARIS
Le magnésium, la vitamine B6 et la vitamine C contribuent à des fonctions psychologiques normales et à réduire la fatigue.
Découvrir la formule →Cet article est donné à titre informatif et ne remplace pas l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien.
Ces articles sont informatifs et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Un complément alimentaire ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.
