Fatigue : quel complément alimentaire choisir ? Le guide d’un Docteur en pharmacie
Coup de fatigue passager ou épuisement qui s’installe ? Avant de choisir un complément alimentaire contre la fatigue, un Docteur en pharmacie vous explique quoi vérifier, quels nutriments regarder sur l’étiquette et quand consulter.
L’essentiel en 30 secondes
- Avant de choisir un complément, identifiez la cause de la fatigue, et consultez si elle dure ou s’accompagne d’autres signes.
- Sommeil, petit-déjeuner, hydratation et lumière restent la base.
- Le magnésium, la vitamine C et les vitamines B (dont la B6) contribuent à réduire la fatigue.
- Regardez la forme des actifs, les quantités, le % de VNR, et faites une cure régulière d’au moins un mois.
Vous vous sentez fatigué dès le matin, vous accumulez les coups de barre, et vous vous demandez quel complément alimentaire choisir contre la fatigue ? C’est l’une des questions que l’on entend le plus souvent au comptoir. Un complément peut aider, mais seulement s’il est bien choisi, bien dosé, et s’il ne masque pas une cause qui mérite d’être soignée. Voici ma méthode, étape par étape.
Comprendre sa fatigue avant de choisir
La fatigue n’est pas une maladie en soi : c’est un signal. Elle peut venir du manque de sommeil, d’une alimentation déséquilibrée, du stress, de la sédentarité… ou d’une cause médicale (carence en fer, trouble de la thyroïde, infection, dépression, effet d’un médicament).
- Depuis quand ?Quelques jours après une période intense, ce n’est pas la même chose qu’une fatigue installée depuis plus d’un mois.
- Le repos l’améliore-t-il ?Si le week-end ou les vacances ne changent rien, parlez-en à un médecin.
- Y a-t-il d’autres signes ?Perte de poids, essoufflement, pâleur, palpitations, fièvre, tristesse persistante, règles très abondantes.
Pour faire le point sur vos habitudes, lisez notre fiche Fatigue & énergie et notre routine du matin en 7 gestes.
Les bases qui comptent plus que n’importe quelle gélule
Le conseil du Docteur en pharmacie
Un petit-déjeuner avec une source de protéines (œuf, yaourt, fromage), des céréales complètes et un fruit limite les coups de barre de 11 h bien mieux qu’un repas très sucré.
Les nutriments qui contribuent à réduire la fatigue
En Europe, seules les allégations évaluées scientifiquement sont autorisées. « Contribue à réduire la fatigue » l’est notamment pour :
Le magnésium
Qui contribue aussi au fonctionnement normal du système nerveux.
La vitamine C
Apportée aussi par les agrumes, le kiwi, le poivron.
Les vitamines B
Dont la B6, mais aussi B2, B3, B5, B9 et B12.
Le fer
Uniquement en cas de besoin avéré, après une prise de sang.
Lire l’étiquette comme un Docteur en pharmacie
Deux produits affichant « magnésium » peuvent être très différents : la forme compte autant que la quantité. Le bisglycinate de magnésium, lié à un acide aminé, est souvent choisi pour sa bonne tolérance digestive ; le pyridoxal-5-phosphate est la forme active de la vitamine B6. Vérifiez aussi les quantités pour la dose journalière et le % de VNR. Notre guide complet : lire l’étiquette d’un complément alimentaire.
À éviter
- Prendre du fer « au cas où », sans prise de sang.
- Cumuler plusieurs compléments contenant les mêmes vitamines.
- Compenser des nuits trop courtes par des gélules ou des excitants.
- Faire confiance aux promesses spectaculaires : elles ne sont pas autorisées.
Combien de temps faire une cure ?
Les nutriments n’agissent pas comme un excitant : il faut de la régularité. Une cure d’au moins un mois permet d’installer la routine ; trois mois est souvent un bon format pour faire le point. Voir notre article Pourquoi une cure de 3 mois ?
Quand consulter
- La fatigue dure depuis plus de 3 à 4 semaines malgré le repos.
- Elle s’accompagne de perte de poids, d’essoufflement, de palpitations ou de fièvre.
- Vous êtes enceinte, allaitante, ou suivez un traitement : certains minéraux se prennent à distance des médicaments.
Pour une information indépendante, consultez le site de l’Anses et les repères de mangerbouger.fr.
TOMARIS Énergie / Vitalité
Magnésium et zinc bisglycinate, vitamine B6 active, vitamines C et D3, extrait de maca 10:1. Le magnésium, la vitamine C et la vitamine B6 contribuent à réduire la fatigue.
Découvrir la formule →Cet article est donné à titre informatif et ne remplace pas l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien.
Ces articles sont informatifs et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Un complément alimentaire ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.
